Evde kasıtlı olarak soğuğa ve sıcağa maruz kalma büyüyen bir trend

Evde kasıtlı olarak soğuğa ve sıcağa maruz kalma büyüyen bir trend

Tauberg, ne kadar baskı altında rahat hissettiğinizin yoğunluğunu ayarlayabileceğinizi açıkladı. Farklı markaların farklı seviyeleri vardır, bu nedenle hangi seviyenin sizin için en uygun olduğunu test etmeniz her zaman önerilir.

Daha fazla baskının mutlaka daha iyi olmadığını unutmayın. Tauberg, “Birkaç saniyeden daha uzun süren gerçek keskin bir ağrı veya uyuşma veya karıncalanma noktasına gidiyorsanız, o zaman baskıyla çok fazla gidiyorsunuz” dedi ve ekledi, eğer biraz hissediyorsanız rahatsızlık tamam.

Sıkıştırma botlarının faydaları:

Sıkıştırma botlarının hem sporcular hem de sporcu olmayanlar arasındaki popülaritesi, geniş kapsamlı faydalarından kaynaklanmaktadır. İster antrenmandan önce veya sonra, ister sadece pasif bir dinlenme gününde kullanın, bacaklarınızda neredeyse anında bir fark hissedebilirsiniz.

Bir antrenmandan önce kullanıyorsanız, yaklaşık 20 dakika hedefleyin. Ardından, dinlenme gününün bir parçası olarak, bunu 60 dakikaya kadar uzatabilirsiniz. Daha fazlasını yapmak daha fazla fayda sağlamayacaktır, bu nedenle maksimum 60 dakikalık bir süre tutun.

Araştırmacılar aralıklı pnömatik kompresyon (IPC) uygulamasını incelediler ve bazı faydalar bulunsa da, IPC kullanırken meydana gelebilecek tüm fizyolojik değişiklikleri ortaya çıkarmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Geliştirilmiş kan dolaşımı

Aralıklı olarak uygulanan basınç, kanı periferik ekstremitelerden toplardamarlara geri iter ve dolayısıyla venöz dönüşü iyileştirir. Araştırmacılar, harici pnömatik kompresyon kullandıktan sonra istirahat halindeki uzuv kan akışını değerlendirdiğinden, bu sık ve bırak tekniğinin uzuvlardaki kan akışını iyileştirdiği bulundu.

Journal of Applied Physiology’de yayınlanan bir başka çalışma, egzersiz sırasında ve sonrasında kullanıldığında IPC’nin kan akışı üzerindeki etkisini inceledi ve ayrıca uzuv kan akışını artırdığını buldu.

Hızlandırılmış kurtarma

Bir kas kullanıldığında küçük mikro yırtıklar meydana gelir. Tauberg, “Bu mikro yırtıklar, bölgeye iyileşmeyi teşvik eden ve kasın büyümesine ve güçlenmesine yardımcı olan iltihap belirteçleri getiriyor” diye açıkladı ve bu iltihap belirteçlerinin fazlalığının zararlı olabileceğini ve iyileşmeyi geciktirebileceğini belirtti.

Kanın alt ekstremitelerden kalbe geri akıtılmasının iyileştirilmesiyle, kompresyon botlarının bu metabolik atık ürünlerin atılımını hızlandırdığı ve egzersizin neden olduğu kas yaralanmasından sonra şişliği ve sertliği geçici olarak azaltmada etkili olduğu bulunmuştur.

Bununla birlikte, bu tür metabolik atıkların ne ölçüde dışarı atıldığı konusunda bilim camiasında bir çelişki vardır. İncelenen bir kimyasal laktik asittir. Egzersizin metabolik atık ürünlerinden biridir ve ertesi gün kendinizi ağrılı hissetmenize, sertlik yaşamanıza ve sınırlı hareket açıklığına neden olur. Bir çalışma, IPC’nin 20 dakikalık bir bisiklet turu ile 4 dakikalık bir bisiklet testi arasında uygulandığında 21 bisikletçinin toparlanmasını ve performansını nasıl etkileyeceğini araştırdı. Çalışma, algılanan toplam iyileşmede anlamlı bir fark bulmadı ve kan laktat klerensinde artış olup olmadığı net değildi.

Azaltılmış kas ağrısı

Tauberg, tıpkı bir derin doku masajı gibi, basıncın da ağrıyı ve kas ağrısını azaltmaya ve hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek masaj benzeri bir deneyim sağladığını açıkladı.

Kompresyon botlarının, yüksek düzeyde eğitim almış 24 sporcunun kısa süreli basınç-ağrı eşiğini nasıl etkilediğini inceleyen bir çalışma, IPC’nin yorucu bir antrenman seansından sonra iyileşmeyi hızlandırabileceğini buldu.

Kompresyon çizmeleri, egzersizden sonra ve 48 saat sonrasına kadar gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS semptomlarını azaltmakla da bağlantılıdır. Araştırmacılar, mekik koşusu yaptıktan sonra IPC’nin dokuz sağlıklı erkek atlet katılımcının DOMS’unu nasıl etkileyeceğini inceledi. Bulgularına göre, bir antrenman rejiminin parçası olarak IPC, “rahatsızlık ve yaralanma riskini azaltarak antrenman hacmini artırabilmelidir.”

Öte yandan, ultramaraton katılımcıları yarış sonrası IPC kullanarak öznel faydalar yaşadıklarını bildirirken, Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy’de yayınlanan bir çalışma “klinik öneme sahip hiçbir işlevsel fayda” bulamadı.

Kompresyon botları giymenin riskleri

Tauberg, Healthnews’e, kompresyon botlarının çok az sağlık riski taşıdığını ve sağlıklı bir kişinin bunları günlük olarak sorunsuz bir şekilde kullanabilmesi gerektiğini söyledi. Ancak, aşağıdaki durumlara sahipseniz, dikkatli olmanız ve önce bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

Sıkıştırma botları sizin için mi?

Bilimsel dergiler ve araştırma çalışmaları, sıkıştırma çizmelerinin bazı etkinliklerine işaret ediyor. Bununla birlikte, aralıklı pnömatik kompresyonla ortaya çıkan fizyolojik mekanizmaları tam olarak anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini de vurguluyorlar.

Bu nedenle, kompresyon botlarının performansı artırmaya ve kas yorgunluğunu ve ağrısını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacağı sonucuna varmak için henüz çok erken. Popülariteleri genellikle tetikledikleri sübjektif rahatlama ve ağrı kesici hislerinden kaynaklanmaktadır. Stresli ve her zaman açık olan dünyamızda, 20 dakikalık bir kompresyon botu tedavisi, yeniden şarj olmak ve hatta kısa bir şekerleme yapmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.

Pasif bir iyileşme protokolüne eklemek umut verici bir yöntem olsa da, yürüme ve esneme gibi aktif iyileşme yaparak geçirdiğiniz günlerin yerini almaması gerektiğini belirtmek de önemlidir.

“Bir masaja sahip olmanın güzelliği, özellikle masaj yaptırmak için dokunulmaktan hoşlanmıyorsanız, bunu kendi boş zamanınızda yapabilmeniz ve bir masajın faydalarından yararlanabilmenizdir.”

Alex Tauberg

Çok daha uygun hale geldiğini ve özellikle son zamanlarda fiyatın daha uygun hale geldiğini ve onu genel halk için daha erişilebilir hale getirdiğini de sözlerine ekledi.

Kişinin öncelik listesinde sağlık ve uzun ömürlülüğe sahip olmak, genellikle en son sağlık optimizasyon araçları hakkında bilgi sahibi olmak anlamına gelir. İster hevesli bir biyohacker olun, ister bu terime yeni başlıyor olun, sağlık ve zindelik endüstrisinin sürekli geliştiğinin farkında olmalısınız. Sağlığınızı kontrol altına almak, daha uzun yaşamak ve tam potansiyelinize ulaşmak için araçlar vaat eden yeni cihazlar ve testler neredeyse her ay piyasaya çıkıyor.

Önemli çıkarımlar:

Bu yıl nelerin sıcak olduğu konusunda sizi hızlandırmak için, biohacker’lara büyüyen trendler hakkında ne gördüklerini ve 2023’te biohacker alışveriş listelerinde neler olduğunu sorduk.

Biyohackleme nedir?

Biohacking, optimum sağlık ve performans elde etmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı içeren bir uygulamadır. Çok bireyselleştirilmiş bir yaklaşımı destekler. Bu nedenle, kendisini bir biyohacker olarak gören herkes, en iyi benlik haline gelmelerini sağlamak için diyet, zindelik, uyku, stres yönetimi ve çevre ile ilgili bilinçli kararlar verir. Daha fazla insan, refahlarını kontrol altına almalarına yardımcı olan teknolojiler ve uygulamalarla ilgilendikçe, benimseme oranlarının arttığını gördü.

Güneşe bakma, topraklama, nefes çalışması ve meditasyon gibi oldukça etkili birçok biyolojik saldırı ücretsiz olsa da, biyo korsanlar sağlıklarını bir sonraki seviyeye taşımak ve yol boyunca çok çeşitli ölçümleri izlemek için genellikle ek araçlar ve yöntemler kullanır.

Biohacker’ların alışveriş listesi

Bazı trend biohack’ler, verimliliklerini desteklemek için yeterli araştırmaya sahipken, diğerleri hala daha fazla veriye ihtiyaç duyuyor. Örneğin, belirli uzun ömürlü çözümler söz konusu olduğunda bilim arayı kapatıyor. Bu nedenle, herhangi bir yeni biyohackleme kervanına atlamadan önce literatürü okuyun veya bir sağlık uzmanına danışın.

Şimdi, bu modalitelerin ve araçların neden 2023’te biohacker alışveriş listesine girdiğine bir göz atalım.

soğuk terapi

Optimyze’nin sahibi Michael Roviello, HealthNews ile yaptığı bir röportajda, şu anda biohack topluluğunda gördüğü en büyük trendlerin kasıtlı olarak sıcak ve soğuğa maruz kalma olduğunu söyledi. “Buz banyoları için giderek artan sayıda distribütör var ve artık birçok yeni şirket de ortaya çıkıyor ve ev içi üniteler satıyor” dedi ve birçok sauna şirketinin evde kullanım için sauna satma konusunda da gerçekten başarılı olduğunu ekledi.

Soğuk terapi veya soğuk termojenez, donmaya yakın soğuk suda veya 36oF–55oF (1.7oC – 12.7oC) arasında birkaç dakika geçirmeyi içerir. Başlangıçta rahatsız edici görünse de, soğuk dalışların birçok potansiyel faydası vardır. Örneğin, soğuk suya maruz kalmanın iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir. Bu, artrit gibi durumlardan kaynaklanan ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir ve hatta yaşlanma karşıtı etkilere sahip olabilir.

Ek olarak, soğuk şok proteinlerini aktive ettiği ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği bulunmuştur. Bu proteinler, hem yapılarını stabilize ederek hücrelerin korunmasına yardımcı olur hem de gen ekspresyonunu düzenleyerek hücrelerin değişen koşullara uyum sağlamasını ve normal fonksiyonlarını sürdürmesini sağlar. Ayrıca, anti-enflamatuar etkileri, bir antrenmandan sonra kas dokusu onarımını hızlandırmaya yardımcı olur, bu nedenle uzun yıllardır atletler arasında popüler bir iyileşme yöntemi olmuştur.

Soğuk daldırmanın bir diğer popüler faydası, kahverengi yağın veya kahverengi yağ dokusunun (BAT) aktivasyonudur. Bu kahverengi yağ, daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan oldukça aktif bir dokudur ve birçok biyohacker, beyaz yağdan oluşan çörek tepesinden kurtulmaya yardımcı olduğu için onu sever.

ısı tedavisi

İster geleneksel Fin saunası ister kızılötesi sauna olsun, evde kullanım için bu ünitelere artan bir talep var. Çeşitli şekil ve boyutlarda gelirler. Bazıları ahşaptan yapılırken, diğerleri ısı üretmesi amaçlanan bir çadıra benzer.

Sauna banyosu yeni bir kavram değildir. Binlerce yıldır birçok kültürün parçası olmuştur, ancak araştırmalar faydalarına ışık tutmaya devam ettikçe, biohacker’lar gemiye atlıyor.

Daha fazla bilgi için https://animale-me-gummies-official.top adresini ziyaret edin .

Contents